Chez Bonsoirs, on prend votre sommeil très au sérieux. C'est pourquoi, en plus de nos tips literie et de nos produits de lit haut de gamme, on vous propose nos meilleurs conseils pour améliorer vos nuits. Dans cet article, on aborde la question épineuse suivante : quoi manger le soir pour bien dormir ?
Quel est le repas idéal pour le soir ?
Il n'y a pas une seule version du dîner idéal. Tout dépend de vos préférences gustatives. Toutefois, il y a quand même des règles à respecter pour favoriser un sommeil réparateur.
Des glucides et des produits laitiers : les aliments à privilégier
Les glucides ont tendance à favoriser l'endormissement. Alors, si vous n'êtes pas allergique au gluten, misez sur les pâtes complètes. Elles favorisent la sensation de calme et régulent la glycémie pendant la nuit.
Les produits laitiers sont également une bonne option pour le dîner. Ils contiennent du tryptophane qui favorise la production de mélatonine et de sérotonine.
Ajoutez à cela des sources de protéine légères comme les œufs et des légumes pour apporter de la satiété.
Un dîner au moins 3 heures avant de dormir pour bien digérer
L'heure du dîner est également importante. On vous conseille de ne pas manger juste avant d'aller dormir. En effet, pour une bonne relaxation pendant votre sommeil, il est préférable que votre digestion soit terminée. Pour cela, attendez environ 2 ou 3 heures après votre dernier repas de la journée pour vous coucher bien au chaud sous votre couette et housse de couette Bonsoirs.
Les aliments à éviter le soir pour bien dormir : pas de gras et pas d'alcool
Pour éviter les problèmes d'insomnie, ne consommez pas d'excitants comme le café en soirée. Ils sont très nocifs pour le sommeil. Les viandes en grosse quantité et les aliments trop gras sont également à proscrire. Ils sollicitent beaucoup trop votre organisme. Évitez aussi l'alcool qui, s'il est vrai qu'il aide à l'endormissement, provoque un sommeil irrégulier. Il a également tendance à chauffer le corps pendant la nuit, ce qui est généralement très désagréable.
5 aliments pour bien dormir
Afin de vous aider à composer votre repas du soir pour bien dormir, découvrez les 5 aliments à absolument privilégier.
Les féculents complets : la base pour bien dormir
Pour favoriser un sommeil vraiment réparateur, les féculents comme les pâtes, le riz et les pommes de terre sont parfaits. Comme ces aliments sont riches en sucres lents, ils fournissent une énergie durable. Comme ça, finies les fringales nocturnes ! Privilégiez des céréales complètes qui augmentent votre satiété et facilitent votre digestion. On retrouve également de l'amidon dans ces aliments, ce qui favorise la production de sérotonine. Tout ce qu'il faut pour bien dormir !
Les légumineuses : l'alternative de choix
Les légumineuses sont remplies de tryptophane. C'est super, car c'est un acide aminé gonflé de sérotonine, l'hormone de la relaxation. Dans la catégorie des légumineuses, choisissez votre aliment préféré parmi les lentilles, pois chiches, fèves et haricots. Préparées dans une soupe ou avec un peu de poisson, les légumineuses font des merveilles pour bien dormir.
Le thon ou le saumon : une bonne source d’oméga 3
Si la viande en grande quantité est à déconseiller avant d'aller dormir, ce n'est pas le cas du poisson. Au contraire, le saumon et le thon ont un effet bénéfique pour le sommeil. La raison ? Ces poissons sont riches en oméga 3. D'après de nombreuses études, les oméga 3 permettent de réguler le temps d'endormissement. Alors, si vous aimez le poisson, n'hésitez pas.
Les légumes cuits : l'accompagnement à ne pas négliger
Les légumes cuits sont plus appropriés pour le soir que les légumes crus. Ils présentent moins de fibres à cause de la cuisson et sont donc plus faciles à digérer. Tournez-vous de préférence vers les légumes verts comme les épinards ou les haricots verts qui ont une forte teneur en vitamine B. Cette vitamine a un effet bénéfique sur l'anxiété. Si vous ressentez du stress et que cela vous empêche de vous endormir, terminer votre assiette d'épinards est ainsi le meilleur remède.
Quel fruit à manger le soir pour dormir : la banane
Beaucoup de sportifs utilisent la banane comme source d'énergie avant ou après leur séance de sport. Pourtant, il faut savoir que c'est un fruit qui peut aussi faciliter votre sommeil. Grâce à sa teneur en tryptophane, vous produisez une bonne dose de sérotonine et de mélatonine en le consommant. Ce n'est pas tout, la banane contient aussi du magnésium, de la vitamine B6 et du potassium. Ces trois éléments sont essentiels pour réduire le stress. La banane, c'est un fruit incroyable !
Pour aller plus loin : nos autres conseils pour bien dormir
Maintenant que vous savez quoi manger le soir pour bien dormir, on vous présente nos derniers conseils, plus général, pour un sommeil de bonne qualité. Routine nocturne, position de sommeil et accessoires de literie, on vous dit tout !
Les bonnes habitudes à prendre pour bien dormir
Avec une bonne routine de sommeil, vous mettez toutes les chances de votre côté pour favoriser votre endormissement. Pour commencer, débarrassez-vous des mauvaises habitudes. Évitez les écrans bleus au moins 2 heures avant d'aller vous coucher, les excitants (café, alcool, sodas et cigarettes) et le sport. À la place, lisez un bon livre, faites un jeu de société en famille et buvez une bonne tisane avec du chocolat noir. Vous pouvez également essayer la douche froide qui va refroidir votre température corporelle. Testez ! C'est le meilleur moyen de créer la routine de nuit la plus efficace pour vous.
Comment bien dormir : la position de sommeil
Pour la plupart des gens, la meilleure position de sommeil est la position sur le côté. Toutefois, rien ne vous empêche de dormir sur le dos, sauf si vous avez tendance à ronfler et que vous ne dormez pas seul. En revanche, évitez de dormir sur le ventre. Cette position exerce une pression sur votre cage thoracique et peut nuire à votre respiration.
Des accessoires de literie haut de gamme Bonsoirs : l’indispensable pour le sommeil
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