Vous avez toujours des problèmes pour trouver le sommeil lorsqu'il fait chaud ? Avec cet article, ça va changer ! On vous présente nos conseils pour réussir à vous endormir, même en période de grosses chaleurs.
Quel linge de lit privilégier en cas de grosses chaleurs ?
La couette légère, c'est l'accessoire de literie numéro 1 pour l'été et quand il fait chaud. La couette légère Bonsoirs est une couette 90% en duvet et 10% en plumettes de canard de haute qualité. Thermorégulatrice, avec une enveloppe en coton peigné 91 fils/cm2 très légère, elle offre un équilibre parfait entre fraîcheur et confort. Si votre matelas est un peu trop moelleux et vous enveloppe dans sa chaleur, optez aussi pour le surmatelas 100% naturel Bonsoirs. Cet accessoire à l'épaisseur optimale allie confort et facilité d’utilisation, ce qui améliore considérablement vos nuits de sommeil.
Quelle literie est plus adaptée à la saison estivale ?
Choisir une literie adaptée à la saison est aussi essentiel pour ne pas avoir trop chaud pendant l'été (ou trop froid pendant l'hiver). Pour le matelas, les ressorts ensachés, le latex naturel et synthétique, les mousses de polyuréthane de qualité et le bambou sont les meilleures solutions pour un matelas frais. Pour la parure de lit, la gaze de coton et la percale de coton offriront douceur, fraîcheur et confort pour vos nuits.
Prendre une douche froide avant de se coucher
Prendre une douche fraîche avant de dormir est une solution efficace pour aider à réguler la température de votre corps et à vous rafraîchir avant de vous coucher. C'est également un bon moyen de détendre vos muscles.
Pour prendre votre douche froide dans les meilleures conditions, voici les étapes à suivre :
Réglez la température de l'eau à une température moins élevée qu'à l'accoutumée.
Laissez couler l'eau sur votre corps pendant 1 à 2 minutes.
Une fois habitué à la sensation, diminuez encore la température.
Laissez couler l'eau froide en vous concentrant sur les zones de votre corps où vous pouvez sentir la chaleur (nuque, aisselles, poignets, chevilles...).
Tamponnez doucement votre peau avec une serviette pour ne pas augmenter votre température corporelle.
Glissez-vous simplement dans vos draps et déposez votre tête rafraîchie sur notre traversin rectangulaire doux Bonsoirs.
Porter un pyjama léger et respirant
Pour bien dormir quand il fait chaud, choisissez un pyjama conçu avec un tissu léger et respirant. Les meilleures solutions sont le pyjama en coton, le pyjama en lin ou tout simplement, pas de pyjama. Une autre alternative peut être le pyjama en soie, mais c'est un choix assez onéreux.
Alcool et café : un effet bénéfique ou nocif sur le sommeil ?
L'alcool et le café ont un effet déshydratant et excitant, ce qui peut doublement perturber votre sommeil lorsqu'il fait chaud. De plus, l'alcool est un diurétique, ce qui a tendance à encore plus vous déshydrater, vous donner soif et donc vous empêcher de dormir.
Ces 2 boissons peuvent également augmenter la température corporelle et la transpiration, ce qui peut rendre la sensation de chaleur encore plus intense.
Lorsque la température est élevée, pensez donc à boire suffisamment d'eau pour rester bien hydraté tout au long de la nuit. Favorisez également les tisanes et les infusions comme la camomille pour remplacer le café en soirée.
Quelle position pour bien dormir ?
Lorsque vous dormez sur le ventre ou sur le côté, votre visage et votre corps sont en contact direct avec l'oreiller et le matelas, ce qui a tendance à augmenter la sensation de chaleur. Dormir sur le dos réduit ce contact direct et permet à l'air de circuler plus facilement autour de votre corps.
Par ailleurs, d'une manière générale, dormir sur le dos est bon pour la santé. C'est la meilleure position de sommeil si vous voulez garder votre colonne vertébrale bien alignée et prévenir les douleurs cervicales.
Ventilateur et climatiseur : une bonne idée ?
Lorsqu'il fait chaud, votre corps a du mal à se réguler pendant la nuit, ce qui peut rendre le sommeil difficile. En abaissant la température de votre chambre grâce à un climatiseur, vous pouvez aider à réduire cette sensation de chaleur et à vous endormir plus facilement.
Si votre chambre n'est pas équipée d'un climatiseur, le ventilateur est une bonne option. En créant un flux d'air dans la chambre, il va rafraîchir l'ambiance et faire évacuer votre transpiration. Malheureusement, cela reste une option assez bruyante.
Lorsque vous utilisez un ventilateur ou un climatiseur, prenez les précautions suivantes :
Réglez la température à une température moyenne (située entre 17 et 22 °C).
Ne faites pas souffler l'appareil directement sur vous pour ne pas tomber malade.
Utilisez un humidificateur si l'appareil assèche l'air de votre chambre.
Avant de vous mettre dans votre lit, vous pouvez également vous passer du brumisateur sur votre visage. Et pour éviter une sensation de forte chaleur dans votre chambre, il est conseillé de fermer vos volets ou de tirer vos rideaux pour conserver un peu de fraîcheur.
Conclusion : comment dormir quand il fait chaud ?
Avec nos conseils, vous connaissez maintenant différentes astuces pour bien dormir, même pendant les jours les plus chauds de l'année. N'oubliez pas qu'il est très important de bien vous hydrater pendant la journée. C'est essentiel, à tout âge, pour pouvoir supporter les grosses chaleurs et la canicule. Si vous ne parvenez pas à bien dormir durant la nuit, faites également des siestes en journée. Cela vous permettra de passer des journées chaudes sans être trop fatigué.
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