Le sommeil se traduit par un état de repos paisible et silencieux permettant de récupérer des forces. Voilà pourquoi les problèmes de ronflement peuvent affecter tant celui qui dort que son entourage. Heureusement, plusieurs approches envisageables, à l’instar des positions adéquates, permettent d’y remédier. Si vous vivez les désagréments liés au ronflement, vous pouvez adopter une de ces positions efficaces.
Apprendre à dormir sur le ventre pour ne pas ronfler
Réduire les ronflements favorise sans aucun doute un sommeil de meilleure qualité. Dormir sur le ventre s’avère à cet effet être une stratégie efficace pour ne pas ronfler. Dans cette position, vous pouvez optimiser votre respiration, notamment avec des voies respiratoires mieux ouvertes.
Pour ce faire, vous devez considérer certaines précautions, tel le choix d’un oreiller adapté, essentiel pour adopter cette posture confortablement. Préférez-en un de forme plate pour maintenir le cou et la tête dans une position neutre, idéale pour ne pas obstruer les voies respiratoires. Vous pouvez utiliser un autre oreiller pour un soutien supplémentaire, précisément sous votre abdomen.
Lorsque vous dormez les premières fois dans cette posture, allez-y progressivement. Optez pour de courtes périodes durant la nuit puis prolongez la durée de façon graduelle. La qualité de votre matelas contribue également à maintenir cette position, d’où la nécessité d’en préférer un qui offre un soutien adéquat quand vous dormez.
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations relatives à votre santé. Leurs conseils vous aideront à déterminer s’il est sécuritaire que vous dormiez sur le ventre ou si une couette est par exemple nécessaire. En effet, des facteurs tels que le surpoids, l’alcool, la congestion nasale ou une mauvaise habitude d’alimentation peuvent être la cause des ronflements.
Se coucher en position latérale pour stopper le ronflement
L’adoption d’une posture latérale pendant le sommeil est une excellente alternative pour ne plus ronfler. En effet, elle permet d’avoir les voies respiratoires dégagées en limitant les obstructions à la base des ronflements. Se coucher sur le côté réduit aussi les vibrations qui vous font ronfler grâce à l’optimisation de l’alignement des voies respiratoires.
Une autre particularité de cette posture réside dans sa capacité à diminuer le risque d’affaissement de la langue vers l’arrière de la gorge. Ce phénomène tend à obstruer la respiration, surtout quand on est couché sur le dos. Lorsque vous dormez sur le côté, cela réduit ainsi la pression sur la poitrine pour vous permettre de mieux respirer.
En outre, vous pouvez considérer l’usage d’un spray nasal en complément de cette approche. Une telle combinaison a pour principaux bénéfices de décongestionner vos narines, d’améliorer votre respiration et de vous éviter de ronfler. Un humidificateur d’air est également envisageable, car il atténue les effets de l’assèchement des voies respiratoires qui causent la ronchopathie, particulièrement chez les fumeurs.
Choisir de dormir assis pour ne pas ronfler
Si être assis renvoie souvent à une période d’activité, elle peut aussi s’assimiler à un moment de repos, notamment le sommeil. En effet, pour diminuer les ronflements, le sommeil en posture assise peut s’avérer être une alternative très efficace. Les voies respiratoires sont alors maintenues ouvertes réduisant les risques de vibration et d’obstruction associés.
Être assis pendant que vous dormez met en exergue le rôle important joué par la gravité. Cette dernière évite ainsi aux tissus mous de la gorge ainsi qu’à la langue de s’affaisser vers l’arrière. On assiste régulièrement à un tel phénomène lorsqu’on se couche sur le dos. Il convient toutefois de souligner que la posture assise peut causer des douleurs articulaires ou aux muscles à long terme chez certaines personnes.
Dans l’idéal, vous pouvez recourir à un support adéquat pour favoriser un sommeil sécurisé et confortable dans cette position. Songez à un fauteuil inclinable ou un oreiller ergonomique. Lorsque vous dormez assis, cela exige une attention particulière relative à la posture elle-même. Vous évitez ainsi toute pression excessive sur le dos, mais également sur le cou et bénéficiez sans doute d’un repos optimal.
Bien sélectionner son oreiller pour ne pas ronfler
Certes, vous pouvez réduire, voire éviter les ronflements en adoptant naturellement des positions lors de votre sommeil. Cependant, dans nombre de cas, le recours à un support peut s’avérer nécessaire, que ce soit un fauteuil ou un oreiller. En effet, ce dernier se distingue en particulier, car il complète parfaitement la solution des postures pour ne plus ronfler.
Pour autant, tous les oreillers ne se valent pas et ne procurent pas la même efficacité. Vous devez donc le choisir de manière efficace, notamment en suivant quelques astuces simples. Le premier critère de choix de ce support concerne votre morphologie. Ensuite, la position que vous décidez d’adopter pendant votre sommeil influence aussi la sélection de l’oreiller.
Un choix basé sur ces aspects vous assure de maintenir vos voies respiratoires dégagées lorsque vous dormez. De ce fait, les options ergonomiques se distinguent du lot, surtout pour leur capacité à offrir un soutien optimal au cou et à la tête. Ainsi, elles diminuent les risques de ronflements relatifs à une mauvaise position. Pour plus d’esthétique et d’harmonie, que votre drap housse soit de la même couleur que vos oreillers.
Par ailleurs, préférez les oreillers très peu épais au risque que votre tête s’incline souvent vers l’arrière. Cela entraîne pour la plupart du temps des vibrations désagréables et des obstructions des voies respiratoires. Jetez plutôt votre dévolu sur les oreillers ayant une hauteur moyenne. Ceux-ci favorisent une respiration plus aisée en maintenant votre tête et votre colonne vertébrale alignées.
Les matériaux hypoallergéniques sont aussi une alternative intéressante en prévention aux réactions allergiques et à la congestion nasale, autres causes de ronflements. Vous pouvez également opter pour une solution d’oreiller sur mesure pour les ronfleurs appelée : oreiller anti-ronflement. Spécialement confectionnée pour ces derniers, elle fait partie des meilleurs moyens anti-ronflement.
Vous souhaitez en finir avec les ronflements pour améliorer la qualité de votre sommeil et celui de votre entourage ? Entre dormir sur le ventre, sur le côté ou assis, vous pouvez choisir l’option qui vous convient le mieux. Songez à compléter la stratégie de votre choix par l’utilisation d’un oreiller anti-ronflement. Une telle combinaison est d’autant plus efficace pour réduire, voire éliminer les ronflements.
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